器械私教
一对一按体态定制，普拉提床/椅循序渐进，动作到位不代偿。
PILATES STUDIO · 成都
给久坐的身体，
一处停云的地方
认证教练一对一或小班，从器械私教到产后修复、体态评估——不喊口号、不卷体重，只帮你把呼吸、核心和体态一点点找回来。
- 认证教练 6 人
- 器械小班 ≤6 人
- 首次体态评估
6人
认证教练团队
12台
普拉提器械
800+
在训会员
92%
会员续卡率
课程与训练
按你的身体来，不按模板来
器械私教、小班团课、产后修复到体态评估——先看清失衡在哪，再循序练回来。
小班团课
≤6 人小班，垫上与器械结合，氛围松弛不拥挤。
产后修复
腹直肌分离、盆底肌唤醒，按恢复阶段科学循序，不硬练。
体态评估
圆肩驼背、骨盆前倾一次拍照问诊，出一份看得懂的方案。
脊柱养护
久坐腰颈问题，稳定深层肌群、缓解代偿，改善日常酸痛。
企业团课上门
到公司开普拉提/拉伸课，帮久坐团队减压松肩颈。
改善案例
这些身体，慢慢挺拔起来
圆肩驼背、产后修复、久坐腰痛，每个都有可对比的改善。
圆肩驼背：12 节课后体态明显挺拔
产后腹直肌分离：从 3 指回到 1 指
程序员久坐腰痛：深层稳定后缓解
* 改善因人而异，案例为真实会员示意；具体方案以评估结果为准。
训练流程
五步，从评估到习惯
评估、方案、训练、复评、习惯——练到生活里，才不容易打回原形。
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01
体态评估
首次拍照＋问诊，看清你的失衡与代偿在哪。
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02
定制方案
按目标与身体状况，排私教/小班课的节奏。
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03
循序训练
从呼吸和核心稳定开始，动作到位再加强度。
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04
阶段复评
每 8–12 节复评一次，用对比看体态变化。
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05
习惯养成
教你日常坐姿与居家动作，练到生活里去。
会员说
身体的变化，会员最清楚
「评估那次教练直接指出我骨盆前倾、腰在代偿，比我自己瞎练强太多。练了两个月，腰不酸了，照片里人也挺拔了。」
「产后一直不敢练，怕伤到。这里从呼吸和盆底肌一点点带，分离真的从三指收回到一指，没有硬顶着做。」
「我程序员，久坐腰痛好几年。私教把深层稳定练起来后，长时间坐着腰终于不那么难受了，这钱花得值。」
常见问题
开始之前，你可能想问
完全没基础、身体很僵，能上吗？
能，越僵越建议练。普拉提本就从呼吸和核心稳定这些最基础的开始，教练会按你的柔韧和力量循序加难度，不会一上来就让你做高难动作。
私教和团课有什么区别，我该选哪个？
私教一对一，动作纠正更细、针对性强，适合有产后修复、明显体态问题或想快点改善的人；小班团课氛围好、更划算，适合想规律运动、身体没大问题的人。评估后我们会给建议。
产后多久可以开始练？
顺产一般 42 天复查后、剖腹产建议 2–3 个月并遵医嘱。开始前我们会评估腹直肌分离和盆底肌情况，从恢复性动作做起，绝不硬练收腹。
一周练几次比较合适？
入门阶段建议每周 2 次，让身体有适应和恢复的时间；有明确目标或体态问题的可以私教＋团课搭配到每周 3 次。规律比强度更重要。
课程会过期吗？请假怎么办？
课卡有效期比较宽松，具体以购买时说明为准。临时有事提前请假可顺延，不无故作废——我们希望你能规律练下去，而不是被时间逼着赶课。
现在联系
先来一次体态评估，
看看身体想说什么
告诉我们你的困扰（久坐、产后、圆肩…），预约一次评估，给你一份看得懂的改善方案。